SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga łamaną 25x8 25x8 25x8 5, Side Plank + Plank po 30s, po 20s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + RDL + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 + Wznosy nóg Dzis pierwszy raz od dawien dawna przygniotła mnie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-10 13:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nog Przed treningiem hero pump, joha, synefryna i 400mg kofy, [...]

    Odpowiedzi: 1907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 17:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 35x8 40x8 45x8 45x8 + 1 seria łydki,, szrugsy, biceps i triceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-16 13:11:01

    Odpowiedzi: 1907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-16 13:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] przodem na ławce skośnej 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe 2 robocze cięzkie po 6-8 ruchów 45kg uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie robocze cięzkie ostatnie hantle 20kg uginanie przedramion z gryfem w kształcie "v" z wyciągu dolnego 3x10 "młotki" 3x12 ostatnia seria 20kg na hantel To by było tyle zrobiłem jeszcze brzuch :)

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14704 Data: 2013-04-02 14:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg. 3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14704 Data: 2013-05-23 11:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia 20 sek Mam pytanie - czy 2A i 3 moge robic z ketlem czy bedzie to inne cwiczenie? Wyjezdzam,do zobaczenia za 3 tygodnie 8-) * *zapakowalam moje bodylastics- mąż z lekka przerażony patrzył i pytał czy hantle tez zabieramy %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-08-17 16:12:41 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-08-17 16:13:27

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 14:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nowy był :-D Z braku innych wytycznych rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 10:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzymaniem mięśni bo inaczej piłka ucieka ( nie można tak po prostu na niej zacisnąć) wiec za duży sukces uważam 38s 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, zgodnie z zaleceniem w obu rękach,skłony na zmianę - jest głęboka myśl w tym,zeby mieć w obu rękach obciążenie - nie trzeba tak mocno pilnować barków - [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 22:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A tydzien 5 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - ładnie poszło , rzucę sie na wiecej następnym razem ( brzuch trzymałam cały czas) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 14:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Plank z nogami wyżej - 35s - na filmiku wyszło,ze puszczam i łapie mięśnie brzucha wiec dziś na stopniu, pilnując brzucha, następnym razem znowu sfilmuje i sprawdzę czy jest lepiej 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, Generalnie bardziej zmęczona dziś jestem - dzień był ciężki no i ciagle jeszcze trochę chrycham

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 21:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dluzej. Notabene umieszczenie tego cwiczenia po poprzednich dwoch to mistrzostwo perfidii\-) chapeau bas Marta};-) 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Umycie glowy po tym graniczylo z cudem:)) jutro znowu w biegu, ale DNT wiec moze uda mi sie wczesniej polozyc i chociaz troche odespac:-O i tak w ogole glodno [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 22:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poszły 2 serie bez 2 i ostatnia gorzej ale zadane minimum bylo8-) 3. Good morning 3 serie z 23 kg - poczułam ten ciężar, pod koniec ciezko ale dobrze jest8-) 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 30 s - lepiej było z lopatkami 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 22:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przed chwila skończyłam Trening A tydzien 10 Domowo z progresem 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 32 kg ( za każdym razem bez 2, liczylam na wiecej w ostatniej ale większej nie podciagnelam ) 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 1 serii 2/3 potem 2x1/2 w ostaniej usilowalam [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-23 21:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 35s - dramatycznie paliły mnie pośladki :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102be593a5f4453c82c16b23d1dcaa77.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-12-28 21:41:18

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-28 21:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 20:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 11:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1A – macanie ciężaru, na razie 27,5 kg wydaje się OK 1B – 6kg ledwo dociągnęłam, potem to samo było z 5 kg ale wzięłabym tez do ostatniego gdyby nie to, ze mi podebrano hantle i musiałam się zadowolić 4 kg – ale w ostatnich powtórzeniach było ciężko chociaż myślę ,ze 5 kg tez by poszło (może wcześniejsze odśnieżanie miało wpływ na słabość w [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 18:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantlami i laweczkami jest w przeciwnym koncu silowni do stanowisk cardio i nie chcialam czasu tracic. Poza tym ta motywacja w postaci Rocky'ego/-)_ 2A - jakies lzejsze te hantle na silce mi sie wydawaly - bez problemu poszly 3 a potem 4 na koniec tez ladnie (chociaz juz czulam,ze wiecej bym nie dala rady) 2B - 70 poszlo ciezko ale czulam,ze [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 14:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1A – ciezko, lewa ciagle się ociąga 1B – chyba więcej będzie mi ciężko wziąć bo lapki nie wytrzymują 2A –nieodmiennie mam wrazenie,ze hantle domowe sa cięższe chociaż waga mowi co innego:-? 2B – gimnastyka ze sztanga wiec ciężko wziąć więcej 3A – slabizna 3B – jak zwykle no comments czas jak widac tez [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 20:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] umarlam 20x3kg(x2)/20x3kg(x2) nuki zamordowane 2. Przysiad z piłką przy ścianie 20x3kg/20x3kg (z hantlami) 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 20x3kg/30x3kg (hantle) moj ciagly podziw dla umieszczenia tego cwiczenia po bocianich przerodzil sie dzisiaj w otepialy trans i chyba tylko dzieki temu to zrobilam}:-( [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 22:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)